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Des signes de faible estime de soi

Deuxième partie

  • Absence de frontières

La capacité à créer des limites est souvent établie tôt dans la vie.  Les enfants qui ont des parents qui leur montrent qu’ils sont respectés et valorisés, sont plus susceptibles d’être en mesure de créer de bonnes limites dans les relations adultes.  Ils sont également plus susceptibles d’avoir une image plus positive d’eux-mêmes, en général.  En revanche, les personnes qui ne se valorisent pas, peuvent avoir du mal à établir des limites avec les autres.  Elles peuvent se sentir coupables ou craindre que les gens ne les aiment plus, si elles essaient d’établir ou de maintenir une frontière.  Cela peut créer des problèmes, lorsque les gens ne respectent pas l’espace et le temps d’une personne.  Le manque de respect ajoute, non seulement au stress, mais peut faire en sorte qu’une personne se sente moins valorisée.

  • Essayer de plaire aux autres

Le fait de plaire aux gens peut également être un autre symptôme courant d’une faible estime de soi. Afin d’obtenir une validation externe, les personnes qui ne se sentent pas bien dans leur peau peuvent aller au-delà pour s’assurer que les autres sont à l’aise et heureux.  Cela implique souvent de négliger ses propres besoins, de dire oui à des choses qu’elles ne veulent peut-être pas faire et de se sentir coupable de dire non.

  • Impact d’une faible estime de soi

La recherche suggère qu’une faible estime de soi est liée à un certain nombre de problèmes de santé mentale, notamment :

  • anxiété,
  • troubles de l’alimentation,
  • détresse émotionnelle,
  • trouble panique,
  • comportements à risque, 
  • trouble d’anxiété sociale, 
  • consommation de substances,
  • stress.

Une faible estime de soi peut rendre plus difficile l’atteinte de vos objectifs et l’établissement de relations saines et solidaires.  Il peut également jouer un rôle dans le développement de certains problèmes et conditions de santé mentale, notamment l’anxiété et la dépression.  

La recherche a également montré que les personnes qui ont une faible estime de soi sont également plus susceptibles d’avoir des pensées suicidaires.  Avoir une faible estime de soi peut également rendre les gens plus sensibles à la critique ou au rejet.  Là où une personne ayant une haute estime de soi est susceptible de pouvoir se débarrasser des commentaires négatifs, une personne ayant une faible estime de soi pourrait le prendre plus personnellement.  Cela peut également rendre les personnes ayant des problèmes d’estime de soi, plus susceptibles d’abandonner face à des défis ou à des obstacles.  

La recherche a révélé que les personnes ayant une faible estime de soi adoptent souvent des comportements conçus pour aider à préserver leur estime de soi limitée.  Des actions telles qu’agir tristement ou bouder sont conçues pour tenter d’obtenir le soutien des autres.  Malheureusement, ces comportements ont tendance à se retourner contre elles. Au lieu d’obtenir le soutien et les encouragements dont elles ont besoin pour renforcer leur estime de soi, ils finissent par générer des réactions négatives de la part des autres.

  • Faire face

Une faible estime de soi peut nuire à votre bien-être émotionnel.  Il est donc important de prendre des mesures pour répondre à votre estime de soi et obtenir le soutien dont vous avez besoin.  Construire votre estime de soi prend du temps, mais il y a des choses que vous pouvez faire, pour aider à protéger votre bien-être mental, pendant que vous prenez des mesures pour améliorer votre estime de soi.  Les choses que vous pouvez faire qui peuvent aider incluent :

  • Concentrez-vous sur des pensées pleines d’espoir

Passez un peu de temps, chaque jour, à vous concentrer sur des pensées positives et pleines d’espoir. Remarquez les petites choses pour lesquelles vous êtes doué et autorisez-vous à en être fier.  Pensez aux moments passés où vous avez traversé quelque chose de vraiment difficile et rappelez-vous que, même si vous ne vous sentez peut-être pas à votre meilleur en ce moment, vous avez la capacité et la force de vous en sortir.

  • Prenez soin de vous

Une mauvaise estime de soi peut parfois vous donner l’impression de ne pas mériter attention et considération.  Travaillez à vous rappeler que vous avez besoin de soins et cherchez des choses que vous pouvez faire pour vous montrer de la gentillesse, aussi petites soient-elles.  Passez du temps à faire quelque chose que vous aimez.  Offrez-vous des moments de repos et de détente.  Investir dans vos propres soins et votre confort n’est pas une indulgence ou une récompense que vous devez gagner – c’est absolument vital pour votre santé physique et mentale.

  • Obtenez un soutien extérieur

Partagez vos difficultés avec quelqu’un d’autre qui peut offrir un soutien inconditionnel.  Il peut s’agir d’un ami ou d’un membre de la famille, mais il peut également s’agir d’une personne comme un médecin, un thérapeute, un enseignant ou un membre du clergé.  Avoir un réseau de personnes bienveillantes qui vous apprécient et qui veulent que vous vous valorisiez, peut être utile, lorsque vous travaillez à améliorer votre estime de soi.

Comment développer l’estime de soi

Si vous souffrez d’une faible estime de soi, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer la façon dont vous vous sentez.  Certaines de ces stratégies comprennent :

  • Remarquez vos pensées

Commencez à prêter attention aux pensées négatives automatiques que vous avez chaque jour.  Lorsque les pensées négatives s’installent, il est important de s’efforcer d’identifier activement les distorsions cognitives et de remplacer les pensées inutiles par des pensées positives.

  • Pardonnez-vous 

Si vous avez tendance à ruminer vos erreurs ou vos échecs, il est important d’apprendre à vous pardonner et à passer à autre chose.  Cela peut vous permettre de rester concentré sur les choses que vous pouvez faire mieux à l’avenir, au lieu des choses négatives qui se sont produites dans le passé.

  • Pratiquer l’acceptation de soi

Il est important d’abandonner l’idée que vous devez être parfait pour avoir de la valeur.  Travaillez à accepter qui vous êtes aujourd’hui.  Cela ne signifie pas que vous n’avez pas d’objectifs ou de choses sur lesquelles vous pourriez vouloir travailler, mais il est important de reconnaître que vous êtes digne d’amour et d’estime – de vous-même et des autres – exactement comme vous l’êtes en ce moment. 

  • Valorisez-vous

Passez du temps à réfléchir aux choses que vous avez accomplies et aux choses dont vous êtes fier. Permettez-vous d’apprécier votre valeur et vos talents sans faire de comparaisons ni vous concentrer sur des choses que vous aimeriez changer.  Vous n’avez pas besoin d’être meilleur pour vous valoriser, mais apprendre à vous valoriser peut vous aider à atteindre vos objectifs.  Il peut être utile de se considérer comme un ami.  Comment traiteriez-vous quelqu’un que vous aimez et qui se trouve dans la même situation ?  Dans de nombreux cas, vous constaterez peut-être que vous leur feriez preuve de compréhension, de patience, d’empathie et de gentillesse.  Il est donc important de vous montrer le même soutien inconditionnel, au lieu de vous en vouloir.

Façons de stimuler une faible estime de soi

Voici quelques conseils pour développer votre estime de soi :

  • Faites quelque chose qui vous fait du bien.
  • Restez physiquement actif – l’exercice peut aider à améliorer l’humeur.
  • Pensez à quelque chose pour lequel vous excellez.
  • Tenez un journal de gratitude.
  • Défiez une pensée négative.
  • Passez du temps avec des gens qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
  • Soyez volontaire pour aider les autres.
  • Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs.
  • Célébrez vos réalisations, les grandes et les petites réalisations.

L’estime de soi joue un rôle important dans votre capacité à poursuivre des objectifs, à développer des relations saines et à vous sentir bien dans votre peau.  Alors que tout le monde lutte de temps en temps avec sa confiance en soi, une faible estime de soi peut affecter votre capacité à vous sentir heureux et peut même vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.  

Si vous présentez des symptômes de mauvaise estime de soi, il existe des moyens d’obtenir de l’aide. Envisagez de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.  Un thérapeute peut vous aider à changer les schémas de pensée qui contribuent à une faible estime de soi et à renforcer votre confiance et votre opinion de vous-même et de vos capacités.  Changer votre vision de vous-même peut prendre du temps et des efforts, mais avec le temps, vous pouvez apprendre à mieux vous voir et à vous apprécier pour qui vous êtes.

Dr Isoux Jr Jérôme, Psy. D

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