Les émotions primaires sont celles qui résultent directement de la rencontre d’une sorte de signal. Par exemple, si une personne est en retard à une réunion qui est prévue, elle peut ressentir de la frustration ou des inquiétudes. Ces émotions seraient considérées comme une émotion primaire, parce que l’émotion s’est produite en conséquence directe de la rencontre d’un certain type d’événement. Apprenez-en plus sur les émotions primaires et leur relation avec les émotions secondaires avec cette revue.
Ce qui distingue les émotions primaires
Les émotions primaires sont «à action rapide». C’est-à-dire qu’elles se produisent à proximité immédiate de l’événement qui les a provoquées. Les émotions primaires sont importantes car elles nous fournissent des informations sur notre situation actuelle et nous préparent ou nous motivent à agir d’une manière ou d’une autre.
Les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) éprouvent souvent des émotions fortes. Si vous souffrez du TSPT, vous pouvez ressentir de la tristesse, de la colère ou de l’anxiété, lorsque vous vous souvenez de l’événement traumatisant ou à d’autres moments stressants. Ces réactions émotionnelles sont toutes primaires. Parfois, cependant, les émotions surviennent en réponse à d’autres émotions. Par exemple, vous pourriez avoir honte d’être anxieux ou triste, parce que vous êtes en colère. Ce type de réaction émotionnelle est appelé émotion secondaire.
Comprendre les émotions primaires et secondaires
Si quelqu’un vous coupe la route, vous vous sentirez probablement irrité ou en colère. Dans cette situation, la colère ou l’irritation est une émotion primaire, car elle s’est produite en conséquence directe de l’événement (être coupé de la circulation). Ou, si vous commencez à vous souvenir de la perte d’un être cher, la principale émotion que vous pourriez ressentir est la tristesse.
Les émotions secondaires, en revanche, sont moins utiles. Les émotions secondaires sont les émotions que nous avons, en réponse aux émotions primaires. Revenons à l’exemple de quelqu’un qui vous coupe la route. Vous ressentez d’abord l’émotion primaire de la colère. Cependant, disons que vous avez été élevé à croire qu’il n’est pas normal d’être en colère ou que vous craignez que, lorsque vous ressentez de la colère, vous perdez le contrôle et que vous fassiez quelque chose d’impulsif. Si c’est ainsi que vous évaluez votre émotion principale: la colère, vous ressentirez probablement de la honte ou de l’anxiété, comme émotion secondaire.
Les émotions secondaires ne passent pas rapidement ou ne fournissent pas d’informations utiles, mais elles ont tendance à rester longtemps. Elles sont également problématiques car elles peuvent «prendre le relais» des émotions primaires, les bloquant efficacement. En conséquence, les émotions secondaires peuvent vous empêcher d’obtenir des informations de vos émotions primaires et d’agir en conséquence, de manière saine. Vous pourriez considérer cela comme une façon d’essayer d’éviter vos émotions.
Comment réduire vos émotions secondaires
La première étape pour réduire vos émotions secondaires est d’augmenter votre conscience émotionnelle globale. Des exercices d’autosurveillance peuvent aider. Dans ces exercices, vous identifiez et évaluez vos réponses émotionnelles aux situations, en essayant de capturer les types d’émotions secondaires qui découlent de vos émotions primaires. Le but est d’apprendre à remettre en question vos pensées ou à être plus attentif à vos pensées. Vous vous entraînez à ne pas prendre vos émotions secondaires pour argent comptant ou pour la vérité, mais simplement comme des émotions que vous ressentez uniquement parce que vous les avez déjà vécues dans les mêmes types de situation, et c’est devenu une habitude.
Au fil du temps, prendre l’habitude de reconnaître et de défier vos émotions secondaires peut vous aider à réduire leurs effets. De cette façon, vous pouvez rester en contact avec vos émotions primaires, assez longtemps pour agir sur elles de manière saine.
Dr. Isoux Jr Jérôme, Psychologue & Neuropsychologue, Psy. D