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Comment détendre vos pensées stressantes

Lorsque vos pensées semblent nager, vous vous demandez peut-être comment détendre votre esprit. Et parce qu’apprendre à détendre votre esprit peut apporter des avantages pour votre santé et votre bien-être, cela vaut la peine de prendre quelques minutes pour savoir comment le faire.

Stratégies pour détendre les pensées stressantes de votre esprit

Voici quelques conseils simples pour détendre votre esprit.

Méditation

La méditation vous aide à apprendre à détendre votre esprit de différentes manières. Une séance de méditation peut calmer votre physiologie et détendre votre esprit, mais de nombreuses séances, au fil du temps, peuvent vous aider à vous sentir moins stressé. Lorsque vous serez confronté au stress, à l’avenir, vous pouvez devenir plus résilient au stress, avec l’aide de la méditation.

La méditation peut vider votre esprit des pensées qui vous stressent, et au fil du temps, une méditation régulière peut vous conduire à être moins réactif au stress et plus résilient, face à vos facteurs de stress. 

La méditation mantra, l’une des nombreuses techniques de méditation utiles, est un bon point de départ, car elle est simple.

Restructuration cognitive

La restructuration cognitive est une stratégie qui vous montre comment détendre votre esprit, en modifiant les schémas de pensée habituels qui déclenchent votre réponse au stress. Parce que nous réagissons aux facteurs de stress qui sont une menace perçue pour notre bien-être, si nous pouvons modifier nos perceptions pour être plus optimistes (et plus précis), nous pouvons apprendre à détendre l’esprit et ressentir moins de stress. Les techniques de restructuration cognitive peuvent vous aider à combattre les distorsions cognitives courantes.

Journalisation de gratitude

Faire passer votre concentration, de ce qui vous stresse à tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant, est l’un de ces conseils « comment détendre votre esprit » qui fonctionne très bien.

La recherche sur la gratitude montre que, cultiver une attitude de gratitude apporte de nombreux avantages, et tenir un journal de gratitude est un moyen facile d’accomplir ce changement d’orientation. Après quelques semaines, vous devriez vous retrouver à vous concentrer sur les choses de la vie qui vous aident à vous sentir reconnaissant, au lieu d’être stressé, et un esprit plus détendu suivra.

Parlez à un bon ami

Obtenir le soutien social d’amis de confiance peut vous aider à traiter ce que vous ressentez et vous fournir un afflux d’idées nouvelles et utiles, sur la façon de gérer vos facteurs de stress, ce qui peut vous aider à savoir comment détendre votre esprit, en vous aidant à vous sentir moins accablé par vos facteurs de stress. C’est pourquoi il est important de maintenir un cercle d’amis solidaires.

Sortir d’une ornière de rumination, en discutant avec un confident de confiance, peut vous aider à vous sentir plus détendu et à vous apporter la clarté dont vous avez besoin pour agir.

En savoir plus sur la gestion du stress

En savoir plus sur la gestion du stress et du stress, et avoir une boîte à outils d’habitudes et de stratégies qui soulagent le stress, peuvent vous aider à vous sentir mieux équipé pour gérer tout ce qui arrive.

Dr. Isoux Junior Jérôme, Psychologue & Neuropsychologue

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