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Explorer votre relation avec l’alcool

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Votre relation avec le guide de l’alcool

Dans votre relation avec le guide de l’alcool, pourriez-vous avoir un problème d’abus d’alcool ?

À quand remonte la dernière fois que vous avez exploré le rôle de l’alcoolisme dans votre vie ? Si votre réponse est « Je ne suis pas sûr », il est peut-être temps de prendre du recul et de vous demander si vous êtes satisfait ou non de votre relation avec l’alcool.

Être conscient de cette relation nécessite de l’honnêteté et du courage quant à l’impact de l’alcool sur votre santé, vos relations, votre travail et d’autres obligations sociales. Cela nécessite également de la gentillesse, de la compassion et une volonté de demander de l’aide, si vous découvrez des problèmes sous-jacents. Dans cet esprit, voici quelques éléments à considérer au fur et à mesure que vous avancez dans ce voyage.

Où commencer

Parfois, nous avons des questions ou des préoccupations au sujet de notre relation avec l’alcool, mais nous ne savons pas vers qui se tourner, pour obtenir des réponses ou s’il existe même un problème. Un excellent point de départ, du moins seul, est un quiz. Conçu comme une évaluation rapide à domicile, un quiz peut vous aider à évaluer si la consommation d’alcool nuit à votre bonheur ou à d’autres aspects de votre vie.

Vous pouvez vous attendre à répondre à des questions sur le nombre de fois que vous buvez de l’alcool par semaine, si vous avez déjà essayé d’arrêter de boire, comment vous gérez les fringales, comment vous vous sentez après avoir bu, et plus encore. Si les résultats indiquent des problèmes, il est peut-être temps de vous interroger sur le rôle que joue l’alcool dans votre vie. Souvent, ce voyage commence par une meilleure compréhension des troubles liés à la consommation d’alcool.

Comprendre les risques

Être capable d’identifier les types de problèmes d’alcool vous aidera à mieux comprendre votre relation avec la consommation d’alcool. Indépendamment de l’alcoolisme ou de la dépendance à l’alcool, les troubles liés à la consommation d’alcool sont caractérisés par des problèmes de consommation d’alcool qui deviennent graves, entraînant éventuellement des conséquences sociales, professionnelles ou sanitaires négatives.

Cela peut inclure la consommation excessive d’alcool, qui pour les hommes, est définie comme la consommation de cinq verres ou plus de taille standard, au cours d’une séance de consommation d’alcool, et les femmes, de quatre verres de taille standard ou plus, au cours d’une même séance. Si la consommation excessive d’alcool continue de progresser, vous risquez de passer à un trouble sévère de la consommation d’alcool, ce qui peut entraîner une dépendance à l’alcool ou de l’alcoolisme.

Cela dit, il est important de noter que tous les buveurs à problèmes ne sont pas des alcooliques. En général, quelqu’un qui est un « buveur à problèmes » n’a pas nécessairement besoin d’un traitement médical, d’une intervention ou du soutien d’un groupe de pairs comme pour arrêter de fumer. C’est pourquoi il est essentiel de savoir combien d’alcool est trop. Pour les hommes, une consommation modérée est définie comme la consommation de jusqu’à deux verres par jour, et pour les femmes, jusqu’à un verre par jour.

Conseils de modification

Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre relation avec l’alcool, vous vous demandez peut-être comment modifier votre consommation d’alcool, sans vous arrêter complètement. Vous pouvez commencer par consulter votre médecin qui peut vous aider à élaborer un plan.

Pour certaines personnes, cela pourrait conduire à explorer le mouvement sobre et curieux. Bien que ce ne soit pas nécessairement une voie directe pour arrêter de boire, être sobre et curieux signifie que vous choisissez de réfléchir plus consciemment à la décision de boire plutôt que de consommer de l’alcool sans réfléchir, dans le cadre de la culture de la consommation d’alcool.

Rejoindre le mouvement sobre et curieux ou modifier les habitudes de consommation est beaucoup plus facile, si vous avez les outils pour le faire. La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours sortir avec des amis et socialiser, lorsque vous essayez de réduire vos dépenses. Pour faciliter les choses, surtout au début, essayez de choisir des endroits qui ne servent pas d’alcool. Une fois que vous commencez à vous sentir à l’aise dans des situations sociales, sans avoir un verre à la main, l’étape suivante consiste à vous préparer aux réactions des gens.

Être capable de dire non à l’alcool, lorsque vous ne voulez pas boire, nécessite quelques phrases simples que vous pouvez dire à la rigueur. Des slogans comme « Je conduis », « Non, merci, je viens d’en finir un » et « J’ai eu ma limite pour ce soir » peuvent vous aider à éviter de céder à la pression de boire, lorsque vous essayez de vous retirer. Et enfin, parlez à vos amis de votre décision et demandez de l’aide. Vous pourriez être surpris par leur réaction.

Soutien à la sobriété

Si la consommation d’alcool fait maintenant partie de votre passé, vous pouvez prendre certaines mesures pour rester sobre et éviter une rechute. Bien que l’abandon des vieilles habitudes, telles que les boissons après le travail ou les réunions avec de l’alcool, soit un pas dans la bonne direction, vous devez également développer de nouvelles habitudes. Maintenant que vous êtes sobre, il est peut-être temps de vous faire de nouveaux amis.

Établir des relations saines, avec des personnes qui ne boivent pas, vous aide non seulement à éviter l’alcool, mais cela vous donne également l’occasion d’élargir votre base d’amitié. Adopter un programme d’exercice, rejoindre un groupe de soutien ou parler avec un professionnel de la santé mentale sont tous d’excellents moyens de rester sobre.

L’établissement de nouvelles routines qui n’impliquent pas d’alcool peut améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle. Les bienfaits physiques tels qu’un sommeil amélioré, une peau plus belle et un poids plus sain sont quelques-uns des premiers changements que vous pourriez remarquer.

Il y a aussi de fortes chances que vous vous sentiez moins anxieux, déprimé ou fatigué. De plus, plus vous restez longtemps sans alcool dans votre système, plus vous aurez de chances de constater une amélioration continue de votre santé.

Jeter un regard honnête sur votre relation avec l’alcool n’est pas facile, mais pour beaucoup d’entre nous, c’est nécessaire. Si le fait de déballer tout cela vous-même provoque un stress excessif ou de l’anxiété, envisagez de demander de l’aide à un expert.

Dr. Isoux Jr Jérôme, psychologue, neuropsychologue, Psy. D.

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