Nous avons tous, nos propres façons de gérer le stress quotidien, comme dormir un peu plus, faire de
l’exercice ou peut-être même simplement se défouler avec des amis. Le stress peut vous rendre
malheureux, mais il est généralement gérable. Mais quand ce n’est pas le cas, cela peut s’accumuler et
devenir plus que ce que vous pouvez gérer. Lorsqu’il devient un stress chronique, il peut causer de réels
dommages à votre corps et causer des problèmes émotionnels et physiques, notamment:
des problèmes digestifs,
des problèmes de reproduction,
une tension musculaire,
de la fatigue,
une douleur thoracique,
l’hypertension artérielle,
l’anxiété,
une irritabilité,
la dépression.
Tous ces problèmes, liés au stress, peuvent, à leur tour, vous faire vous retirer socialement et
peut-être essayer de faire face à la drogue, à l’alcool et à la suralimentation – qui entraînent tous leurs
propres complications graves. Si vous êtes à un point où le stress fait autant de ravages dans votre vie,
il est temps de procéder à des changements majeurs. Bien sûr, le changement lui-même est stressant,
donc ce ne sera pas facile. Mais c’est nécessaire. Lorsqu’un voyage à la salle de sport ou une autre heure
de sommeil ne suffit pas, voici 5 façons de démarrer votre vie et de réduire sérieusement votre stress.
- Trouvez un nouvel emploi
C’est un grand changement, et oui, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais le lieu de travail est la plus
grande source de stress pour les Américains. Si votre travail vous cause des dommages mentaux et
physiques, vous devrez sauter le pas et en trouver un nouveau, si les problèmes au travail ne peuvent
tout simplement pas être résolus. Oui, vous pouvez (et devriez) d’abord essayer de faire des ajustements
dans votre travail pour réduire le stress. Mais quand cela ne fonctionne pas, la meilleure chose à faire
est peut-être de partir. Que le problème soit un trajet trop long, un patron terrible, une charge de travail
incontrôlable ou trop peu d’argent, un nouvel emploi pourrait être la seule solution. Cela pourrait créer
plus d’anxiété, pendant un certain temps, mais à long terme, cela en vaudra la peine. - Commencez une nouvelle routine d’exercice
Lorsque vous êtes stressé, ajouter quelque chose de nouveau à votre vie peut sembler impossible. Mais
il y a un grand cas pour l’exercice en tant que réducteur de stress. Il oblige votre corps à produire des
endorphines (« hormones du bien-être »), améliore votre humeur et vous permet de vous concentrer sur
les mouvements physiques plutôt que sur les soucis quotidiens. Si les entraînements cardio intensifs ne
sont pas votre truc, le yoga et le tai-chi – n’importe quel type d’exercice, vraiment – auront le même
effet. Faites-en simplement une partie régulière de votre routine, au lieu d’une chose de temps en temps.
Si vous vous engagez vraiment à mettre votre corps en forme, votre esprit suivra. - Sommeil
Les adultes ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes stressé, vous en
aurez probablement beaucoup moins et votre sommeil sera probablement de mauvaise qualité. Cela –
vous l’avez deviné – vous rendra encore plus stressé. Vous devez donc vous engager sérieusement à
vous coucher plus tôt et à avoir un sommeil plus réparateur. Votre nouveau programme de yoga ou de
méditation pourrait faire des merveilles pour votre sommeil. Avant de vous coucher, détendez-vous en
éteignant vos différents appareils et en lisant au lieu de regarder un écran.
- Éliminez les personnes toxiques
Les personnes avec qui vous traitez chaque jour ont un effet énorme sur votre humeur et votre niveau
de stress. Si l’interaction avec une personne donnée crée un drame ou un stress permanent, vous devez
trouver un moyen de l’effacer. Parfois, cela peut être aussi simple que d’ignorer un collègue ennuyeux
ou de ne pas prendre les appels d’un voisin curieux. Mais, lorsque cette personne toxique est un vieil
ami ou un membre de la famille, vous devrez l’affronter de front. Et vous devrez peut-être mettre fin à
la relation, sans équivoque. Comme beaucoup de grands changements, cela pourrait être extrêmement
éprouvant pour les nerfs, mais nécessaire pour votre santé à long terme. - Trouvez un thérapeute
Beaucoup d’entre nous ont l’impression de devoir gérer leur stress par eux-mêmes. Mais, il n’y a pas de
honte à demander de l’aide à un professionnel, lorsque le stress commence à nuire à votre santé mentale
et physique. En plus d’être une personne amicale et bien informée à qui parler, un thérapeute peut vous
aider à apporter les principaux changements de vie sur cette liste. Un psychologue ou un conseiller peut
vous accompagner dans un changement de carrière, vous conseiller sur la façon de gérer les personnes
toxiques, vous motiver à commencer cette routine d’exercice et même vous apprendre.
Dr Isoux Jr Jérôme
Psychologue, neuropsychologue, Psy.D
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