Ne combattez pas vos sentiments – Changez votre relation avec eux.
Beaucoup de gens pensent que se sentir émotionnellement équilibré est une question de chance. Certaines personnes ne sont tout simplement jamais très anxieuses parce qu’elles n’ont pas les gènes nécessaires. Certaines personnes ne se découragent pas très souvent parce qu’elles sont naturellement optimistes. Et bien que l’équilibre émotionnel ait quelque chose à voir avec votre génétique et votre tempérament, il y a une vérité beaucoup plus profonde ici. Être émotionnellement équilibré ne signifie pas que vous n’avez pas d’émotions douloureuses – cela signifie que vous avez une relation saine avec elles. Par exemple : l’équilibre émotionnel ne signifie pas que vous ne vous inquiétez jamais. Cela signifie, qu’au lieu d’essayer d’éviter votre anxiété avec des distractions, vous la reconnaissez, la validez et lui permettez de suivre son cours.
L’équilibre émotionnel ne signifie pas que vous ne soyez jamais triste. Cela signifie que lorsque vous êtes triste, vous ne vous critiquez pas et ne vous jugez pas parce que vous êtes triste. Et au lieu de cela, vous vous rappelez que la tristesse fait partie intégrante de l’être humain. Heureusement, vous pouvez apprendre à créer une relation plus saine avec vos émotions. Et la meilleure façon de le faire est de cultiver de saines habitudes émotionnelles. Ces éléments suivants sont bons, pour commencer…
1. Lâcher prise des pensées inutiles.
La pensée est le moteur de l’émotion : si vous vous sentez anxieux, c’est que vous vous inquiétez. Si vous vous sentez en colère, c’est parce que vous ruminez. Si vous vous sentez triste, c’est parce que vous réfléchissez à quelque chose que vous avez perdu. L’implication de ceci est assez simple – bien que loin d’être facile à implémenter :
Si vous voulez des émotions plus équilibrées, vous avez besoin de pensées plus équilibrées. Bien sûr, le problème avec les pensées est qu’elles ne sont pas toujours sous votre contrôle. Parfois nos esprits nous jettent juste des soucis. Parfois nos esprits crachent juste de vieux souvenirs et des regrets. Parfois, nos esprits tombent dans l’autocritique. Alors, comment pouvons-nous être plus équilibrés, si notre esprit ne nous propose que des pensées qui déclenchent des vagues d’émotions?
Voici la chose : ce n’est pas parce que vos pensées sont parfois hors de votre contrôle qu’elles le sont toujours. En fait, nous avons un peu de contrôle sur nos pensées. Bien que souvent vous ne puissiez pas contrôler une pensée initiale qui vous vient à l’esprit, vous pouvez toujours contrôler la façon dont vous réfléchissez à cette pensée ou comment vous y répondez. Par exemple : si un souci vous vient à l’esprit, vous pouvez le développer avec plus de soucis, ce qui amplifiera votre anxiété. Si une rumination sur une infraction passée contre vous vous vient à l’esprit, vous pouvez rejouer cet événement, encore et encore, dans votre esprit, ce qui amplifiera grandement votre colère.
D’autre part, si vous répondez à une pensée inquiète en la reconnaissant comme effrayante mais pas nécessairement réaliste, votre anxiété est susceptible de diminuer. Si vous répondez à une rumination de colère, à propos d’un mépris du passé contre vous, en vous rappelant que vous ne pouvez pas changer le passé et en vous recentrant sur votre travail, votre colère a beaucoup moins de chances de grandir et de persister.
Les personnes émotionnellement équilibrées sont des experts dans l’abandon des pensées qui amplifient leurs émotions. Bien sûr, le lâcher prise est difficile. Et comme toute chose difficile, il faut de la pratique et de la patience pour s’améliorer. Mais une fois que vous le faites, cela commencera à devenir plus automatique et plus facile – souvent au point d’être une seconde nature. Et quand c’est le cas, vous constaterez que vos sentiments sont beaucoup plus calmes et moins instables.
« L’âme se teinte de la couleur de ses pensées. » – Marc Aurèle.
2. Accepter les sentiments douloureux
Bien sûr, peu importe votre habileté à abandonner les schémas de pensée inutiles, vous ressentirez toujours des émotions inconfortables. Tout le monde s’inquiète parfois. Tout le monde devient triste parfois. Tout le monde se met parfois en colère. Mais la question de savoir si une émotion est difficile et tolérable ou atroce et accablante revient souvent à une idée contre-intuitive. Ce à quoi nous résistons persiste. Naturellement, de nombreuses personnes commettent l’erreur de supposer que lorsque nous nous sentons mal émotionnellement, quelque chose ne va pas. Parce que, dans la vie, la douleur est souvent un signe de danger ou de blessure, non ? Lorsque votre bras vous fait mal après l’avoir fracturé, c’est le signe qu’une partie de vous est littéralement cassée et doit être réparée ! Mais voici la partie déroutante. La douleur n’est pas toujours un signe de danger. Et souvent, c’est un signe de croissance. Lorsque vos muscles sont douloureux après un bon entraînement, c’est une bonne chose – cela signifie que vous allez bien et que vous devenez plus fort ! La douleur émotionnelle n’est pas différente. Parfois, une émotion douloureuse comme l’anxiété est un signe que vous êtes en danger parce qu’un ours vous poursuit !
Mais parfois, votre anxiété est mal informée – vous craignez que l’avion de votre mari s’écrase même si vous savez rationnellement que voler à travers le pays est plus sûr que de conduire à l’épicerie. Mais, même lorsque vos émotions sont un signal précis de danger, cela ne signifie pas que l’émotion elle-même est mauvaise. La douleur n’est qu’un messager. Et c’est une erreur de confondre le danger réel avec le panneau d’avertissement…
Lorsque vous traitez votre anxiété comme un problème en essayant d’y échapper, vous entraînez votre cerveau à penser que c’est dangereux et vous vous rendez encore plus anxieux. Lorsque vous vous jugez triste, vous finissez par vous sentir en colère et coupable en plus de votre tristesse. Plus vous essayez d’échapper aux émotions douloureuses, plus vous les intensifiez. La solution est de commencer à traiter vos émotions difficiles comme des amis plutôt que comme des ennemis. Par exemple, lorsque vous vous sentez triste, rappelez-vous qu’il est normal de se sentir triste et cela ne signifie pas que vous êtes faible. Lorsque vous vous sentez en colère, rappelez-vous qu’il n’y a rien de mal à se sentir en colère. Et puis concentrez-vous sur le contrôle de votre envie d’être agressif ou impoli. Lorsque vous avez peur, rappelez-vous que tout le monde a peur. Et ce n’est pas parce que votre esprit pense que quelque chose est dangereux que c’est vrai.
Lorsque vous vous penchez sur des émotions douloureuses en les reconnaissant et en les acceptant, vous leur permettez de suivre leur cours et de se dissiper.
«Tout ce que vous acceptez pleinement vous emmènera dans la paix. C’est le miracle de l’abandon» – Eckhart Tolle.
Dr. Isoux Jr Jerome, Psychologue & Neuropsychologue, Psy.D