En tant que thérapeute, voici 5 choses que j’aimerais que les gens sachent sur la force mentale. Quelques mois après la mort de mon mari, une femme plus âgée, qui avait perdu son mari quelques années auparavant, m’a fait asseoir pour parler. Elle a dit : « e sais que c’est difficile. Mais, avec le temps, vous remarquerez que vous pleurez moins. C’est bon. Cela signifie que vous devenez plus fort.» Pendant une fraction de seconde, j’ai pensé : «Oh, c’est logique.» Ensuite, je me suis souvenu que ce n’était pas vrai.

J’étais thérapeute. Je savais que ressentir et exprimer des émotions n’était pas un signe de faiblesse. Mais pendant un moment, ce qu’elle a dit sonnait bien. Après tout, lorsque nous luttons contre quelque chose, nous ferons presque tout pour trouver des preuves tangibles que nous sommes sur la bonne voie ou que nous guérissons et devenons plus forts. Et, «ne pas pleurer» était quelque chose que je pouvais mesurer. Mais la vérité est que pleurer n’est pas un signe de faiblesse. En fait, lorsque vous vous battez contre vos larmes, vous agissez simplement pour paraître plus dur, pas plus fort. Il faut de la force pour accepter une émotion inconfortable, comme la tristesse, et pour l’exprimer, surtout si vous l’exprimez à quelqu’un d’autre.

Il y a plusieurs grandes idées fausses sur la force mentale qui retiennent les gens et les maintiennent coincés dans un lieu de douleur. En tant que thérapeute, j’aimerais que plus de gens comprennent ces vérités sur la force mentale.

1. Il y a 3 parties à la force mentale.

La force mentale ne consiste pas à supprimer vos émotions ou à insister sur le fait que vous ne ressentez aucune douleur. Au lieu de cela, il s’agit de vous améliorer et de reconnaître les difficultés en cours de route.

Réflexions : La première partie de la force mentale implique vos pensées. Tout le monde a parfois des pensées inutiles. Le doute de soi, les prédictions catastrophiques et les vœux pieux peuvent vous entraîner vers le bas. Renforcer la force mentale implique de répondre de manière saine aux pensées inutiles.

Sentiments : La force mentale vous permet de vivre une vaste gamme d’émotions, y compris celles qui sont inconfortables. Cela vous aide également à réguler vos émotions et à les exprimer de manière saine.

Actions : Que vous vous débarrassiez d’une mauvaise habitude ou que vous développiez une routine plus saine, la force mentale implique de prendre des mesures positives pour améliorer votre vie.

2. Retrouver votre capacité à choisir est la clé de la rupture des habitudes

Les luttes signifient que vous grandissez, pas que vous devenez faible. Que vous développiez des muscles physiques ou des muscles mentaux, vous avez besoin de tension pour devenir plus fort. Soulever des poids vous aide à développer de plus gros muscles physiques. De même, vivre des émotions inconfortables et faire des choses difficiles vous aide à développer de plus gros muscles mentaux. Mais, si souvent les gens pensent que leurs difficultés indiquent qu’ils sont faibles, ils craignent que des émotions inconfortables, des habitudes malsaines ou des pensées négatives ne les empêchent d’être forts. C’est la lutte pour changer ces choses qui nous aide à devenir plus forts.

3. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse

Il est difficile de demander de l’aide. Il est particulièrement difficile de demander de l’aide, lorsque vous avez des problèmes de santé mentale. Votre dépression pourrait essayer de vous convaincre qu’il n’y a aucun sens à parler à quelqu’un, parce que cela ne fonctionnera pas. Ou votre anxiété pourrait essayer de vous dire que vous ne pouvez pas vous ouvrir à quelqu’un.

Demander de l’aide pour votre situation financière, des problèmes de logement ou même un problème de plomberie, peut être difficile. Mais il peut être particulièrement difficile de contacter quelqu’un, lorsque vous rencontrez un problème de santé mentale ou de toxicomanie. Parfois, on suppose que voir un thérapeute signifie que vous êtes «brisé» ou que vous avez de graves problèmes. Mais la vérité est que le traitement de votre santé mentale signifie que vous voulez prendre soin de vous – un signe certain de force.

4. La santé mentale n’est pas la même chose que la force mentale

Très souvent, les gens me disent des choses comme : «je souffre de dépression, donc je ne peux pas être fort mentalement» ou «j’ai besoin de force mentale pour ne pas me sentir anxieux.» Mais un problème de santé mentale ne signifie pas que vous n’êtes pas fort mentalement. En fait, en tant que thérapeute, certaines des personnes les plus fortes, que j’aie jamais rencontrées, étaient aux prises avec des problèmes de santé mentale. C’est similaire à la façon dont la santé physique est différente de la force physique. Vous pourriez être physiquement fort et souffrir de diabète. Les gros muscles peuvent vous aider à rester en bonne santé, mais ils n’empêcheront pas tous les problèmes de santé. De même, vous pourriez encore développer un problème de santé mentale, comme la dépression, même si vous avez de gros muscles mentaux.

5. Tout le monde peut développer sa force mentale

Personne ne naît fort mentalement. Mais tout le monde peut choisir de développer ses muscles mentaux. Tout dépend des choix que vous faites chaque jour. Le renforcement de la force mentale est un processus continu. Si vous ne continuez pas à travailler dessus, vos muscles mentaux s’atrophient, de la même manière que vos muscles physiques.

Il existe de nombreuses façons de développer la force mentale. Semblable à la façon dont vous pouvez créer une routine de renforcement de la force physique, vous pouvez également créer une routine de renforcement de la force mentale. Vous pouvez intégrer des exercices à votre journée, comme pratiquer la gratitude ou écrire dans un journal. Ou vous pouvez décider d’éliminer une habitude malsaine qui vous tient coincé – comme s’attarder sur le passé ou vous plaindre de vous-même.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour continuer à apprendre et continuer à grandir. Si vous voulez un soutien, tout au long du chemin, pour devenir plus fort mentalement, consultez: «Your Thoughts, Your Character, Your Attitudes.» Si vous voulez un soutien individuel, contactez un thérapeute pour obtenir des conseils, en cours de route.

Dr. Isoux Jr. Jerome, Psychologue & Neuropsychologue, Psy.D